Wanneer ben je een regelmatige drinker?

In het kort: Vraag je je af of je een regelmatige drinker bent? In deze blog ontdek je welke drinkpatronen er bestaan, waarom alcohol zo’n vaste plek kan krijgen in je leven en waarom stoppen of minderen vaak moeilijker is dan het lijkt.

De regelmatige drinker

Veel mensen vragen zich af: ben ik een regelmatige drinker? Ze vergelijken zichzelf met vrienden, zoeken online naar definities of proberen hun drankgebruik in een categorie te plaatsen. Maar de vraag gaat meestal niet echt over aantallen glazen of officiële labels.

‍

Vaak probeer je iets anders te begrijpen: waarom alcohol zo’n vaste rol speelt in je leven. Waarom je er steeds aan denkt. Waarom je soms meer drinkt dan je wilt. Of waarom stoppen of minderen moeilijker is dan je van te voren dacht.

‍

In deze blog ontdek je wat een regelmatige drinker is, welke drinkpatronen er bestaan en waarom de vraag onder de vraag vaak belangrijker is dan het label zelf.

Wat is een regelmatige drinker?

Je bent een regelmatige drinker wanneer er een terugkerend patroon zit in je alcoholgebruik. Dat gaat niet alleen over hoeveel je drinkt, maar vooral over wanneer, waarom en in welke situaties je drinkt.

‍

Drink je bijvoorbeeld:

• standaard in het weekend?
• na stressvolle dagen?
• tijdens sociale momenten?
• om te ontspannen?
• om ergens even niet aan te hoeven denken?

Dan zit er regelmaat in je drinken.

‍

Volgens richtlijnen van de Gezondheidsraad ben je een regelmatige drinker wanneer je meer dan één glas alcohol per dag drinkt. Maar zulke richtlijnen vertellen meestal maar een klein deel van het verhaal. Het aantal glazen zegt namelijk weinig over waarom je drinkt — terwijl juist dát vaak bepaalt hoeveel invloed alcohol op je leven heeft.

Welke soorten regelmatige drinkers zijn er?

Wanneer je eerlijk kijkt naar wat er voorafgaat aan jouw drinken, ontstaat er vaak een herkenbaar patroon - een regelmaat. Dat patroon zegt iets over jouw relatie met alcohol.

Gezelligheidsdrinkers

Gezelligheidsdrinkers drinken vooral tijdens sociale momenten: verjaardagen, etentjes, vakanties, feestdagen of borrels. Het drinken voelt gekoppeld aan gezelligheid, ontspanning en samenzijn.

De regelmaat zit hier dus in de sociale situaties.

Emotiedrinkers

Emotiedrinkers drinken vooral bij bepaalde gevoelens. Stress, onrust, spanning, verveling, teleurstelling of juist opluchting kunnen een sterke drang geven om te drinken.

‍

Alcohol wordt dan een manier om iets te verdoven, ontspannen of tijdelijk kwijt te raken. De regelmaat zit hier in emoties die steeds voorafgaan aan drinken.

Fase-drinkers

Fase-drinkers hebben periodes waarin ze weinig of niet drinken, gevolgd door fases waarin alcohol weer veel ruimte inneemt. Soms weken, soms maanden. De regelmaat zit hier in de afwisseling.

Binge-drinkers

Binge-drinkers drinken niet per se dagelijks, maar hebben momenten waarop ze in korte tijd veel drinken. Vaak zijn dit weekendavonden, feestjes of uitgaansmomenten waarop de rem ineens wegvalt.

‍

Daarna volgen meestal dagen van rust, spijt of het voornemen om het anders te doen. De regelmaat zit hier ook in de afwisseling.

Gewoontedrinkers

Bij gewoontedrinkers hoort alcohol simpelweg bij het dagelijks leven. Een glas wijn tijdens het koken. Bier op de bank. Een drankje na werk.

‍

Niet omdat er iets bijzonders gebeurt, maar omdat het een automatisme is geworden.

Er zit bijna altijd een patroon in alcoholgebruik

Veel mensen denken dat ze “gewoon drinken wanneer het zo uitkomt”. Maar wanneer je eerlijk kijkt naar wat er voorafgaat aan jouw drinken, ontstaat er bijna altijd een lijn.

‍

Misschien merk je dat je:

• vaker drinkt na drukke dagen
• verlangt naar alcohol zodra je eindelijk rust hebt
• standaard drinkt in sociale situaties
• meer drinkt tijdens bepaalde fases in je leven
• alcohol gebruikt om jezelf losser, rustiger of vrijer te voelen

Die patronen hoeven niet extreem te zijn om betekenis te hebben. Juist de subtiele gewoontes vertellen vaak veel over jouw relatie met alcohol.

Waarom labels zoals ‘regelmatige drinker’ vaak weinig zeggen

In de reguliere verslavingszorg wordt vaak gewerkt met categorieën zoals:

• sociale drinker
• regelmatige drinker
• matige drinker
• zware drinker
• probleemdrinker

Aan die categorieën hangen meestal aantallen glazen per week. Maar in de praktijk helpen die labels veel mensen nauwelijks verder.

‍

Want iemand kan officieel “matig” drinken, terwijl alcohol ondertussen dagelijks door zijn hoofd speelt. En iemand kan veel drinken zonder ooit echt stil te staan bij de vraag waarom - of zonder er echt last van te hebben.

‍

Het probleem is dat cijfers weinig zeggen over:

• verlangen
• onrust
• gewoontegedrag
• emotionele afhankelijkheid
• innerlijke strijd

En juist die dingen bepalen vaak hoeveel ruimte alcohol werkelijk inneemt in je leven.

Waarom vraag je jezelf af of je een regelmatige drinker bent?

De vraag “Ben ik een regelmatige drinker?” lijkt een praktische vraag, maar gaat in werkelijkheid vaak ergens anders over. Mensen zoeken meestal niet alleen een definitie of label — ze proberen te begrijpen wat alcohol eigenlijk voor plek heeft gekregen in hun leven.

‍

Misschien merk je dat alcohol je meer bezighoudt dan vroeger. Dat je er vaker naar uitkijkt. Dat je jezelf soms voorneemt minder te drinken, maar toch weer hetzelfde doet. Of dat je steeds vaker nadenkt over stoppen - of soms een poging doet en het niet lukt.

‍

Soms hoop je dat een label geruststelling geeft. Dat wanneer je niet onder een officiële categorie zoals “zware drinker” valt, het dus wel meevalt. Maar diep van binnen voel je vaak al dat het daar niet echt om gaat.

‍

Want de echte vragen zijn meestal persoonlijker en eerlijker:

• Waarom denk ik zo vaak aan alcohol?
• Waarom voelt drinken steeds vanzelfsprekender?
• Waarom lukt minderen of stoppen niet goed?
• Waarom heb ik alcohol blijkbaar nodig om te ontspannen, los te laten of te genieten?
• Wil ik eigenlijk zo doorgaan?

Dat zijn geen kleine vragen. En je hoeft ook niet eerst volledig vast te lopen voordat je ze serieus mag nemen.

‍

Veel mensen wachten heel lang met eerlijk kijken naar hun drinkgedrag, omdat ze denken dat het “nog niet erg genoeg” is. Maar alcohol hoeft je leven niet volledig over te nemen voordat je mag erkennen dat het een grotere rol speelt dan je eigenlijk wilt.

Wat kun je doen als alcohol je meer bezighoudt dan je wilt?

Als je jezelf afvraagt of je een regelmatige drinker bent, dan zegt dat meestal al iets. Niet omdat je “ernstig genoeg” bent of omdat er direct sprake moet zijn van een verslaving, maar omdat alcohol blijkbaar een grotere rol speelt in je leven dan je prettig vindt.

‍

Misschien merk je dat je er vaker aan denkt dan vroeger. Dat je uitkijkt naar het moment waarop je mag drinken. Dat je jezelf regelmatig voorneemt om minder te drinken, maar toch weer hetzelfde doet. Of dat alcohol steeds meer voelt als iets wat je nodig hebt om te ontspannen, los te laten of plezier te maken.

‍

Veel mensen reageren daarop door zichzelf strengere regels op te leggen:

• alleen nog in het weekend drinken
• tijdelijk stoppen
• minder glazen toestaan
• andere drankjes kiezen
• meer wilskracht proberen te hebben

Soms helpt dat even. Maar vaak blijft het verlangen ondertussen gewoon bestaan. Je bent dan vooral bezig met jezelf inhouden, corrigeren of overtuigen.

‍

Misschien merk je daardoor ook dat de vraag niet meer alleen is óf je regelmatig drinkt, maar waarom stoppen of minderen zoveel energie kost. Waarom alcohol steeds terugkomt in je hoofd, zelfs wanneer je hebt besloten het anders te doen. Je werkt dan op discipline.

‍

In het e-book ontdek je waarom stoppen op discipline niet werkt — en wat er wél nodig is om alcohol helemaal los te laten.

‍

‍

Leestijd: ±20 minuten | Directe download | Geen e-mail nodig

‍

Wat kun je doen als alcohol je meer bezighoudt dan je wilt?

Als je jezelf afvraagt of je een regelmatige drinker bent, kijk dan eens naar wat er gebeurt als je een tijdje niet drinkt. Wat voel je dan? Word je onrustig? Kijk je uit naar het moment waarop je weer een glas wijn mag? Merk je dat je bepaalde situaties minder gezellig vindt zonder alcohol? Of ben je in je hoofd voortdurend bezig met wanneer je weer kunt drinken?

‍

Probeer daar eens nieuwsgierig naar te kijken. Zonder jezelf te veroordelen of meteen te besluiten dat je iets moet veranderen.

‍

Want juist op de momenten dat je niet drinkt, kun je ontdekken welke functie alcohol in je leven heeft gekregen. Wat het je oplevert. En vooral wat je denkt te missen als je het niet neemt.

‍

Veel mensen proberen te stoppen of te minderen door zichzelf regels op te leggen. Alleen nog in het weekend. Maximaal twee glazen. Of helemaal niet meer.

‍

En dat kan best een tijdje goed gaan.

‍

Maar zolang je eigenlijk nog wél wílt drinken, blijft het iets waar je mee bezig bent. Je moet jezelf blijven tegenhouden. En dat kost energie.

Van regelmatig drinken naar vrij leven

Wat als je niet hoeft te leren om steeds beter "nee" te zeggen tegen alcohol, maar ervoor kunt zorgen dat je er helemaal geen zin meer in hebt? Dat begint met begrijpen waarom je eigenlijk verlangt naar alcohol. Wat je ermee probeert op te lossen en wat je werkelijk nodig hebt.

‍

Want uiteindelijk gaat het er niet om of je jezelf een regelmatige drinker, een probleemdrinker of een alcoholist kunt noemen.

‍

Het gaat erom hoeveel vrijheid je ervaart.

‍

Dat je op een terrasje kunt zitten, een feestje kunt vieren of een moeilijke dag kunt hebben zonder dat je alcohol nodig hebt om ervan te genieten of je beter te voelen. Niet omdat je niet mág drinken, maar omdat je het niet meer wilt. Dat is pas échte vrijheid.