Minder drinken of stoppen?
6 min.
Verslaving doorbreken
Veel mensen proberen hun alcoholgebruik aan te pakken door ‘gewoon wat minder te drinken’. Logisch, maar het werkt zelden om je doel na te streven: gelukkiger worden. In dit artikel lees je waarom minder drinken niet de rust en vrijheid geeft waar je eigenlijk op hoopt — en wat wél werkt.
Ontdek hoe verlangen naar alcohol werkt - hoe het komt dat je ooit bent gaan verlangen naar drank en waarom je alcohol blijft nemen, ondanks dat de voordelen niet meer duidelijk opwegen tegen de nadelen. Ontdek het gratis e-book over verlangen.
Waarom minder drinken aantrekkelijk lijkt
Minder drinken voelt in eerste instantie als de meest ultieme keuze. Je hoeft niet te stoppen, je hoeft niets uit te leggen en je hoeft jezelf niets definitiefs te ontzeggen. Het geeft je het idee dat je in controle blijft én geniet. En vaak lukt het ook echt even: je drinkt minder vaak of kleinere hoeveelheden, en dat voelt alsof je “in de goede richting” beweegt.
Maar onder die tijdelijke verbetering blijft dezelfde innerlijke werkelijkheid bestaan. Je verlangen naar alcohol blijft namelijk onveranderd. Hierdoor blijft je aandacht naar alcohol gaan, zelfs als je minder drinkt. Je blijft bezig met het maken van afspraken, uitzonderingen goed praten en jezelf onder controle houden.
Je wilt vaak méér drinken, maar je doet het (tijdelijk) niet. Op deze manier blijft alcohol ruimte innemen in je hoofd — ruimte die je niet aan andere, belangrijkere dingen kunt besteden.
Waarom minder drinken meestal niet blijvend lukt
Wat veel mensen ervaren, maar zelden hardop zeggen, is dat minder drinken meestal niet stabiel blijft. Je kunt het een tijdje volhouden, maar omdat je verlangen niet verandert, glijd je langzaam terug naar oude patronen.
Veel mensen die alcohol drinken bewegen in fases: een periode van meer drinken wordt gevolgd door een periode van minder drinken, waarna ze — soms ongemerkt — weer meer gaan drinken, om vervolgens weer te willen minder drinken. Deze slingerbeweging geeft de illusie dat je progressie boekt en dat het je soms daadwerkelijk lukt om minder te drinken, maar in werkelijkheid verandert er over de linie gezien niets of nauwelijks iets. Het is geen karakter kwestie of gebrek aan discipline dat het je niet lukt om structureel minder te drinken. Dat het je niet lukt is een logisch gevolg van hoe alcohol werkt op jouw systeem - je verlangt er gewoon (intens) naar omdat het je een hoog geluksgevoel kan geven.
Het pijnlijkste is misschien wel dit: zelfs in de periodes waarin minder drinken wél lukt, verandert er diep van binnen nauwelijks iets. Je voelt misschien even opluchting, maar geen echte vrijheid of lichtheid. Want het probleem is nooit uitsluitend hoeveel je drinkt; het probleem is dat alcohol nog steeds een plek inneemt in je hoofd en je leven.
Wat minder drinken in je dagelijks leven betekent
Minder drinken lijkt ideaal, maar in de praktijk betekent het vooral dat je bezig blijft met reguleren. Elke dag opnieuw maak je kleine beslissingen, stel je grenzen bij en voer je mentale gesprekken met jezelf. Je merkt het in gedachten als:
- “Vanavond stop ik bij twee biertjes…”
- “Donderdagavond is dat feestje, zal ik een uitzondering maken?”
- “Na deze stop ik, echt.”
- “Ik drink dit weekend niet - volgend weekend ga ik los.”
- “Geen sterke drank, dan ga ik ook niet los.”
Hoewel je minder drinkt, blijft alcohol emotioneel en mentaal aanwezig. Je moet jezelf blijven corrigeren en bijsturen. Dat slurpt energie en het haalt de spontaniteit uit je dagen. Als het al lukt, verander je misschien je hoeveelheid, maar niet de plek die alcohol in je leven inneemt.
Je leeft op halve kracht: een deel van jouw aandacht gaat naar alcohol — naar denken, plannen, voorkomen, controleren — en het andere deel naar wat zich in je leven afspeelt. Je bent niet helemaal aanwezig. Niet volledig bij je partner of kinderen, niet compleet in je werk, niet helemaal in je lijf tijdens sport of ontspanning. Je bent er wel, maar nooit helemaal.
Waarom minder drink je niet écht gelukkiger maakt
Minder drinken lijkt een logische stap naar een gezonder, rustiger leven, maar het brengt zelden de innerlijke rust of vervulling waar je op hoopt. Dat komt doordat je verlangen blijft bestaan, waardoor je die tijd, energie en ruimte niet aan andere, belangrijkere dingen besteedt.
Alcohol blijft aan je trekken: want het verlangen is er nog steeds. Daardoor blijven jouw innerlijke onderhandelingen, de onrust rondom alcohol en jezelf vergelijken met anderen die wél (meer) drinken, bestaan. Je overdenkt, twijfelt, corrigeert jezelf. Oftewel: je bent niet vrij, je bent aan het reguleren. En reguleren maakt je leven niet gelukkiger, maar ingewikkelder
Minder drinken maakt alcohol wellicht kleiner in hoeveelheid, maar niet kleiner in invloed op jouw leven. En omdat jij daardoor niet groter, rustiger of vrijer wordt, word je er uiteindelijk niet écht gelukkiger van.
Minder drinken versus stoppen: de verschillen
Minder drinken draait om het kleiner maken van alcohol, maar niet om het groter maken van jou. Je verandert je hoeveelheid, maar niet de plek die alcohol in je hoofd inneemt. Stoppen zonder te blijven verlangen, draait juist om jezelf bevrijden. Niet direct van alcohol, maar van alle effecten die alcohol op jouw leven heeft.
Minder drinken beperkt je inname, maar laat je verlangen intact — daardoor blijft alcohol invloed houden. Wanneer je verlangen oprecht stopt, verandert alles. Dan voelt stoppen niet als stoppen, maar als terugkeren naar jezelf: naar rust, naar energie, naar aanwezigheid.
Waarom reguliere adviezen niet werken
Reguliere adviezen richten zich bijna altijd op gedrag: minder drinken, bewuster drinken, grenzen stellen, momenten plannen of 0.0-alternatieven kiezen. In theorie klinkt dat logisch, maar in de praktijk verandert er niets aan de binnenkant. Je verlangen naar alcohol blijft onveranderd— en zolang dat verlangen blijft bestaan, lukt het vaak niet om te minder drinken én niet om het uiteindelijke doel achter al je inspanningen te bereiken: gelukkiger worden.
Deze adviezen kunnen je het gevoel geven dat je hard aan jezelf werkt, maar in werkelijkheid kom je er niet echt mee vooruit. Het voelt alsof je flink aan het rennen bent, meters maakt en denkt dat je je bestemming ‘nu écht bijna’ bereikt. Maar in feite sta je op een loopband: je beweegt, je doet je best, maar je positie blijft onveranderd. Er gebeurt veel, maar er verandert weinig.
Reguliere adviezen blijven veilig binnen je comfortzone. Ze nodigen je niet uit om dieper te kijken naar wat je werkelijk nodig hebt — en houden je daardoor onbedoeld klein. Want wat je diep van binnen zoekt, is niet “minder drinken”, maar “niets missen zonder drank”. Dat punt bereik je alleen als je verlangen naar alcohol voorgoed stopt. Want wanneer je niet meer verlangt, mis je het niet. Dán ben je vrij.
Vrij worden begint bij inzicht
Wanneer je verlangen blijft bestaan, blijf je drinken — zelfs als je al zóveel momenten hebt gehad waarop je dacht: “Waarom doe ik dit mezelf aan?” Dat is niet omdat je zwak bent, maar omdat je onbewust iets probeert op te lossen dat alcohol nooit écht kan oplossen. Zolang je niet begrijpt waarom je verlangt, blijf je geloven dat minder drinken of strengere regels genoeg zouden moeten zijn. Maar echte verandering begint niet bij stoppen; echte verandering begint bij inzicht.
Inzicht betekent dat je gaat zien hoe jouw verlangen naar alcohol ooit is ontstaan, waarom het steeds terugkomt en waarom je opnieuw naar alcohol grijpt, zelfs wanneer het je al zo veel pijn, schaamte of onrust heeft gebracht. Je gaat herkennen welke patronen, gevoelens en situaties jouw verlangen voeden — en waarom minder drinken daar niets aan verandert. Dat helder zien is de eerste stap naar vrijheid.
In mijn gratis e-book en ontdek je hoe verlangen ontstaat, waarom het zo hardnekkig is én wat je kunt doen om het te stoppen.
Private coaching
Minder drinken verandert misschien hoeveel je drinkt, maar niet hoe je je vanbinnen voelt. Pas wanneer je verlangen oprecht stopt, verandert je leven mee. Dan ontstaat rust, ruimte en eenvoud — en wordt drinken simpelweg iets wat niet meer bij je past.
In mijn private coaching leer ik je hoe je met mijn methode RESET naar een leven zonder verlangen naar alcohol creëert. Je past RESET toe in je eigen dagelijkse omgeving — thuis, op je werk en in je relaties. Jouw leven loopt door, terwijl jij van binnen verandert. Met volledige discretie, persoonlijke aandacht en 24/7 begeleiding sta je er nooit alleen voor.
Maak je vrij. Voel je gelukkig. Herontdek jezelf.
Waarom mijn RESET-methode verder gaat dan stoppen
RESET draait niet om controle, discipline of volhouden. Het gaat niet over strenger zijn voor jezelf, maar over begrijpen waarom je überhaupt naar alcohol verlangt: wat het je geeft en welke onvervulde behoeften daaronder liggen. Zodra je dat ziet, ontstaat er ruimte om die behoefte op een diepere manier te vervullen.
Wanneer je jouw behoefte oprecht vervult, verandert je binnenwereld. Je verlangen wordt zachter en stopt uiteindelijk vanzelf, zonder dat je hoeft te reguleren, plannen of compenseren. Je hoeft jezelf niet meer in te houden of te corrigeren — je mist niets meer, omdat je eindelijk krijgt wat je écht nodig had.
Als je verlangen stopt, ervaar je echte innerlijke rust. Je hoofd wordt stiller, je energie komt terug en je aandacht verschuift naar wat je diep van binnen belangrijker vindt in je leven. RESET draait om gelukkiger worden zónder alcohol, dan dat je was mét - want alleen dan stopt jouw verlangen naar dit middel oprecht.
Veelgestelde vragen
1. Is minder drinken met alcohol altijd moeilijker dan stoppen?
Deze vraag is niet echt relevant, want het gaat er niet om of minder drinken moeilijker is dan stoppen, het gaat erom of het je verder brengt. minder drinken verandert je hoeveelheid, maar niet je verlangen. Je blijft het nemen, eraan alcohol denken en de tijd, energie en emotionele ruimte die je hiermee bezig bent levert je vaak minder op, dan als je deze volledig in andere, belangrijke zaken stopt.
Omdat je verlangen naar alcohol blijft bestaan. Je kunt je gedrag tijdelijk bewust veranderen of soms drink je tijdelijk vanzelf minder, maar het mechanisme wat er onder ligt verandert niet mee. Zodra je je harde werk zat bent, niet meer weet waarom je ook alweer zou minder drinken of als je minder lekker in je vel komt te zitten, ga je vanzelf weer meer drinken. Dit is gewoonweg een automatisch patroon dat diep in jouw ingesleten zit.
Als je het punt bereikt waarop je ziet dat al jouw inspanningen van reguleren, te minder drinken en jezelf onder controle krijgen niet werkt óf wel werkt maar je hier niet écht gelukkiger van wordt, ben je klaar om rigoureuzer te werk te gaan. De stap naar complete en ultieme vrijheid. De stap naar transformatie: stoppen. Zorg er dan wel voor dat je kiest om te stoppen zonder te blijven verlangen. Stop niet op discipline, daar wordt je juist nog ongelukkiger van dan dat je blijft drinken. Lees hier meer over in mijn boek.
Zolang je dat nog wilt, kun je dat doen. Bij RESET draait het niet om regels of om ‘mogen’ of ‘kunnen’. Het gaat om willen. Je gaat ervoor zorgen dat je niet meer wíl drinken, omdat je er niet meer naar verlangt. Het maakt dan niet uit waar je heen gaat of welke speciale gelegenheden er ook zouden zijn: je verlangt niet en dus neem je ook niet.
Dat verschilt per persoon, maar hangt vooral af van hoe snel je begrijpt wat er wél — en vooral wat er níét — nodig is om je verlangen te stoppen. Als je al veel hebt geprobeerd, zoals minder drinken op discipline, afspraken met jezelf maken of trajecten in de verslavingszorg, zie je vaak sneller wat niet werkt. Daardoor kun je je gemakkelijker richten op wat wél werkt. Wanneer je dat onderscheid helder krijgt, gaat het veranderen van je verlangen vaak sneller dan mensen denken. Binnen 3 tot 6 maanden ontstaat er dan een diepe verschuiving: het verlangen wordt zachter, lichter en verdwijnt uiteindelijk volledig.
Nee, je verandert niets voordat je begint met jouw RESET. En ook tijdens jouw RESET ga je niet Cold-Turkey stoppen met drinken. Met RESET faseer je alcohol langzaamaan uit je leven door periodes bewust te kiezen om even niet te drinken, maar ook juist om periodes wél te drinken. De overgang van wel- naar helemaal niet meer drinken, wordt hiermee verzacht én juist versneld. Hoe dit precies zit, leg ik uit in mijn boek RESET, bestel het hier.
Over Mirte Hultink
Mirte Hultink is premium life coach en ervaringsdeskundige. Met haar zelfontwikkelde methode RESET helpt ze mensen te stoppen met verslavende middelen als drugs, drank of suiker. Ze leert anderen - zoals ze dat bij haarzelf heeft gedaan - zo goed in hun vel zitten dat middelen overbodig worden: premium life. Haar nuchtere, persoonlijke en resultaatgerichte aanpak maakt haar één van de meest toonaangevende coaches van Nederland.
