Dry January regels

In het kort: Dry January heeft eigenlijk maar één regel: je drinkt in januari geen alcohol. Maar de echte waarde zit niet in bewijzen dat je 31 dagen sterk genoeg bent. Dry January wordt pas interessant als je ontdekt op welke momenten je alcohol mist, wat alcohol jou doorgaans oplevert en waarom stoppen vaak een gevecht met jezelf wordt.

Wat zijn de regels van Dry January?

De officiële regels van Dry January zijn simpel: je drinkt van 1 januari tot en met 31 januari geen alcohol. Geen wijn bij het eten. Geen biertje in het weekend. Geen borrel na een drukke werkdag. Gewoon niks, nakkes, nada.

‍

Een veelgestelde vraag is of alcoholvrij bier of andere 0.0 drankjes mogen tijdens Dry January. Het korte antwoord: ja, dat bepaal je zelf. Er zijn tegenwoordig super veel echt lekkere alcoholvrije drankjes te koop. In de supermarkt, maar ook in barretjes of restaurants. Voor sommigen voelt het echt als "wel de lusten, niet de lasten". Voor anderen kan alcoholvrij echt totaal niet tippen aan het "echte werk".

‍

Het gaat er tijdens Dry January vooral om dat je bij jezelf ontdekt wat voor jou werkt. En wat niet. En misschien kan je echt genieten van een mocktail. Maar misschien drink je toch liever thee of niets. Het is aan jou. Hier is geen regel voor tijdens Dry January.

Wat als je toch alcohol drinkt tijdens Dry January?

Veel mensen beginnen enthousiast aan Dry January, maar drinken ergens in januari toch weer. En vaak komt daarna de gedachte: “Ik heb gefaald.” of "Het heeft nu toch geen zin meer." of "Zie je wel, Dry January lukt me niet".

‍

Maar of Dry January wel of niet lukt, hangt vooral af van het doel dat je ermee hebt.

‍

Als je het ziet als een test waarbij je 31 dagen lang geen enkele fout mag maken, dan voelt één glas al snel als mislukken. Maar misschien is het doel van Dry January helemaal niet om jezelf te bewijzen dat je sterk genoeg bent. En jezelf onder controle hebt.

‍

Wat is het doel van Dry January?

Misschien is het doel juist om jezelf te onderzoeken. Want bijvoorbeeld de momenten dat je toch graag zou willen drinken, zijn erg interessant. Wat gebeurt daar dan precies? Dry January helpt je te ontdekken wanneer alcohol aantrekkelijk wordt. Wanneer het begint te trekken. Wanneer je iets mist.

‍

Misschien merk je dat het vooral lastig wordt na een drukke dag, omdat alcohol je helpt ontspannen. Of op een feestje, omdat alcohol ervoor zorgt dat je makkelijker contact maakt en meer verbinding voelt. Of juist op een rustig moment thuis, omdat alcohol zorgt voor gezelligheid, beloning of het gevoel dat de dag erop zit.

‍

En dat is waardevolle informatie.

‍

Want je neemt alcohol niet voor niets. Er is een reden dat je ernaar verlangt. Juist door tijdelijk niet te drinken, ontdek je welke functie alcohol eigenlijk in jouw leven heeft. En misschien is dát wel de grootste winst van Dry January: niet alleen bewijzen dat je een maand zonder alcohol kunt. Maar ontdekken waarom je eigenlijk drinkt.

Waarom lukt Dry January vaak niet?

Als het doel van Dry January is om 31 dagen geen druppel alcohol te drinken, dan is dat doel inderdaad niet gelukt als je eerder weer drinkt. Maar de constatering alleen dát je weer bent gaan drinken is op zichzelf niet zo interessant. De interessante vraag is vooral: waarom ben je weer gaan drinken?

‍

Veel mensen stoppen tijdens Dry January vooral op discipline. Je spreekt met jezelf af dat je een maand niet drinkt en probeert je daar aan te houden.

‍

En in het begin gaat dat vaak nog wel.

‍

Je bent gemotiveerd. Je vindt het leuk om te merken dat je beter slaapt, fitter wakker wordt of meer energie hebt. Maar na een tijdje kan het lastiger worden. Niet omdat die voordelen ineens verdwenen zijn. Maar omdat je alcohol mist en de nadelen van niet drinken zichtbaarder worden.

‍

Je verlangt naar dat glas wijn na een drukke dag. Naar dat vrije gevoel in het weekend. Naar even ontspanning, gezelligheid of nergens mee bezig hoeven zijn. En het weegt zwaar om deze fijne gevoelens niet meer te ervaren. Niet omdat alcohol zo bijzonder is. Maar omdat ontspanning, verbinding en plezier belangrijk voor je zijn.

Wanneer Dry January een gevecht wordt

Zolang alcohol voor jou de belangrijkste manier blijft om die gevoelens te ervaren, wordt niet drinken - bijvoorbeeld tijdens Dry January - een gevecht met jezelf. Je probeert iets niet te doen, terwijl een deel van jou het nog steeds wil.

‍

Het ene deel van jou wil stoppen. Gezonder leven. Frisser wakker worden. Meer controle. Maar een ander deel wil gewoon dat glas wijn. Die ontspanning. Dat vrije gevoel. Even nergens mee bezig zijn. Even overal schijt aan hebben.

‍

En precies daar wordt Dry January moeilijk.

‍

Want je stopt niet alleen met alcohol drinken. Je haalt ook de manier weg waarop je normaal ontspanning, verdoving, tijdverdrijf of verbinding ervaart. En dat kun je een tijdje volhouden. Totdat het begint te knagen. Je motivatie neemt af. Je voelt vooral wat je mist. En je begint jezelf steeds vaker af te vragen:

‍

“Waarom doe ik dit eigenlijk nog?”

‍

Of:

‍

“Ach, eentje kan toch wel?”

‍

En voor je het weet zit je weer in je oude patroon. Niet omdat je te weinig discipline hebt. Maar omdat je de baby met het badwater weggooit: je bant niet alleen alcohol, maar ook toegang tot een reeks aan fijne gevoelens.

De grootste valkuil van Dry January

De grootste valkuil van Dry January is dat je focust op het wel of niet lukken ervan. En dat je jezelf geslaagd of succesvol vindt als je "sterk genoeg" bent om Dry January vol te houden en zwak zou zijn of gefaald hebt als dat niet lukt.

‍

Het grootste probleem hiervan is namelijk dat je naar alcohol blijft kijken als iets wat je eigenlijk heel graag wílt, maar niet mág nemen. Als iets waar je tegen moet vechten. Iets waar je jezelf tegen moet beschermen.

En zolang je zo naar alcohol kijkt, blijft jouw strijd ermee bestaan.

‍

Dry January hoeft geen test te zijn om te kijken hoe sterk je bent. Je kunt het ook gebruiken als periode van zelfonderzoek. Vraag jezelf eens af tijdens Dry January:

• Op welke momenten mis ik alcohol?
• Wat hoop ik dat alcohol mij geeft?
• Wanneer wordt niet drinken moeilijk?
• Waar verlang ik eigenlijk naar?
• Waar gebruik ik alcohol voor?

Want uiteindelijk kan Dry January je veel infromatie over jezelf geven. Zolang je niet alleen bezig bent met "falen" of "slagen".

Wil je meedoen met Dry January? Probeer Full January

Een maand zonder alcohol kan je veel brengen. Je slaapt beter, wordt fitter wakker en voelt je wellicht beter. Maar wat als je tijdens Dry January jezelf niet alleen droog zet, maar ook gaat kijken waar je alcohol doorgaans voor gebruikt. En hoe je ervoor zorgt dat je datgene wat je in alcohol zoekt - bijvoorbeeld ontspanning, verdoving, verbinding - op andere manieren kunt vinden. Waardoor je alcohol niet zo mist.

‍‍

Precies daarvoor is Full January.

‍

Want, wat als je van Dry January niet de zwaarste en droogste maand van het jaar gaat maken voor jezelf, maar juist de meest vervullende? Tijdens Full January krijg je dagelijkse inspiratie en inzichten en maak je van januari geen maand waarin iets ontbreekt, maar een maand waarin je juist iets toevoegt aan je leven. Geen Dry January. Maar Full January.

‍
Minder droog. Meer voluit.

‍

‍

31 dagen · €31 · Start 1 januari

Veelgestelde vragen over regels van Dry January

‍